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首頁 > 高考總復習 > 備考策略 > 最佳洗澡、睡覺、鍛煉時間

最佳洗澡、睡覺、鍛煉時間

2020-09-28 13:12:43網絡整理

  所謂最佳時間,就是什么時間去做什么事情最恰當、最有利于健康。日常生活中的事情都有一個最佳時間,您知道嗎?

  01

  飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間

  因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

  02

  飲茶的最佳時間

  飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學的。

  因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。

  03

  喝牛奶的最佳時間

  因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

  同時,牛奶有催眠作用。

  04

  吃水果的最佳時間

  吃水果的最佳時間是飯前1小時。

  因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統。

  05

  曬太陽的最佳時間

  上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。

  此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發病率。

  06

  美容的最佳時間

  皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

  07

  散步的最佳時間

  飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。

  如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

  08

  洗澡的最佳時間

  每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節松弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。

  09

  睡眠的最佳時間

  午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。

  晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

  10

  鍛煉的最佳時間

  傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。

  此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。

  11

  附:人體24小時使用手冊

  1:00 人體進入淺睡階段,易醒。此時頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著。

  2:00 絕大多數器官處于一天中工作最慢的狀態,肝臟卻在緊張工作,生血氣為人體排毒。

  3:00 進入深度睡眠階段,肌肉完全放松。

  4:00 “黎明前的黑暗”時刻,老年人最易發生意外。

  5:00 陽氣逐漸升華,精神狀態飽滿。

  6:00 血壓開始升高,心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

  7:00 人體免疫力最強。吃完早飯,營養逐漸被人體吸收。

  8:00 各項生理激素分泌旺盛,開始進入工作狀態。

  9:00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低。

  10:00 工作效率最高。

  10:00-11:00 屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能,精力充沛,不會感到疲勞。

  12:00 緊張工作一上午后,需要休息。

  12:00-13:00 是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰,最好躺著休息半小時至一小時。

  14:00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感,人體應激能力降低。

  15:00 午飯營養吸收后逐漸被輸送到全身,工作能力開始恢復。

  15:00-17:00 為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

  16:00 血糖開始升高,有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

  17:00 工作效率達到午后時間的最高值,也適宜進行體育鍛煉。

  18:00 人體敏感度下降,痛覺隨之再度降低。

  19:00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰,人們的情緒最不穩定。

  20:00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強,大腦反應異常迅速。

  20:00-21:00 適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

  22:00 適合梳洗。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床,能很快入睡。

  23:00 陽氣微弱,人體功能下降,開始逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

 

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